分享日记｜世界杯 为球迷老公炮制健康……

　　症状：长期熬夜落下后遗症

　　四年前的那场世界杯让肖波的妻子小智伤透了脑筋，白天肖波工作非常忙碌，需要打理公司理的一切业务，晚上通宵达旦地看世界杯，常常兴奋得睡不着觉，每天睡眠只有2-3个小时。那段时间，肖波常常头昏脑涨、注意力无法集中，完全靠咖啡或茶来提神。

　　提醒：该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调；经常处于疲劳、精神不继的状况，人的免疫力也会下降，自然感冒等自律神经失调症状都会找上他；经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质。

　　措施：晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应让他小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬了一宿，转天难免*，要让他充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　事例：1998年法国世界杯，英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队，当天英国心脏病患者人数增加了25%。

　　提醒：德国与北京的时差是6小时，世界杯比赛大部分是在深夜至凌晨3时之间进行，很多人都是在白天上完班后熬夜看直播。如果你的球迷老公在看球赛时出现胸闷、气喘或缺氧现象，可能是突发肺栓塞的先兆。任何人长时间保持一种*静坐都有可能形成静脉血栓。在一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。此外，看比赛时摄入过多咖啡或酒精，也会增加血栓形成的危险系数。

　　措施：你的球迷老公看比赛时不要长时间保持一种姿势，可以适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。如果你老公患有高血压、心脏病、肝病，不宜连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。倘若非看不可，最好有你陪伴，同时将应急的药品准备好，确保随手可以拿到，看球过程中，不要过分激动，以免不测。

　　药物：如果他看完球赛异常兴奋、*不能入睡，可在开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。准备好速效救心丸。

　　同样是作为球迷的妻子，与肖波的妻子小智相比，石炎对球迷老公田辉在世界杯中的健康很有信心。她先是咨询了在医院工作的同学自己该注意哪些事项，然后给田辉炮制了健康食谱。

　　同学的建议：让田辉在吃晚饭时多吃一些富含维生素c或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。

　　石炎的饮食炮制法：坚决不让田辉吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，尽量以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥。合理安排田辉的一日三餐，适当增加瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品。强行让田辉在看球时，饮用约500-1000毫升的水(枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等都是熬夜饮品)保证他身体毒素的正常排出。

　　石炎的水果炮制法：

　　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的

　　新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能。

　　4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，打碎搅拌后制成黄瓜汁，消暑解乏。 文/择文

　　球迷老公必备药片

　　不要以为熬夜时吃甜食可以补充热量，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的b族维生素，还容易引起肥胖问题。

　　缺乏b族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些b族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。熬夜的人一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的b族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素b6以维持肌肤健康；和记忆力、注意力有关的维生素b12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。

　　除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了b族维生素之外，维生素c和维生素a也是熬夜后必须补充的。适量地补充维c，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

　　球迷老公特别食谱

　　杜仲蒸猪腰：适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

　　杜仲25g，猪腰子1个(去筋膜)，水适量，隔水蒸熟透食用。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。

　　莲子百合煲瘦肉：适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　莲子(去心)20g，百合20g，猪瘦肉100g，加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。具有清心润肺、益气安神之功效。

　　粉葛生鱼汤：适宜于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

　　粉葛(用葛根制成粉皮)250g，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

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