分享日记｜冬季减肥别走弯路之(1)……

　　近日，北京市消协对目前消费者中存在的 减肥误区提出了警示。 减肥专家指出，减少膳食摄入的能量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本条件。

　　■警示一：体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。

　　■警示二：控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。

　　■警示三：即使是在用药物 减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者，每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

　　■警示四：科学 减肥，避免损害健康。专家认为，一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全 减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的 减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至造成死亡。

　　■警示五：只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的 减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的 减肥宣传没有科学依据。

　　肥胖的人一年四季都可以进行 减肥，但很多人还是愿意在冬天多下功夫，以便轻盈地迎接春天。有关专家认为，冬季的确是 减肥的最佳时机，但是，在 减肥过程中一定要依靠科学方法，切不可为了“抄近儿”而走弯路。专家特别提到，目前市场上推出了各种 减肥器具，这些产品的广告称“不用节食、不用剧烈运动，只要在想 减肥的部位按摩或是佩带，就可以减掉身体里多余的脂肪”。很多人对各种*失去信心后，又把新的希望寄托在这种不太痛苦的 减肥方法上。对此，专家吁请大众不要盲目相信。

　　■冬季是一年中最容易瘦下来的季节

　　北大医院 内分泌科郭晓蕙主任医师介绍说，一年四季都可 减肥，很多人认为最应该在冬季 减肥，而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季 减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

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