分享日记｜更年期抑郁症的饮食调理……

饮食调理1、空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。

饮食调理2、香菇豆腐的材料有水发香菇75克，豆腐300克。调料有料酒8克，白糖10克，酱油20克，水淀粉适量，盐、味精、胡椒粉各少许。做法是将豆腐 洗净切条;香菇洗净去蒂。锅中放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面结硬壳呈金黄色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、酱油，加适量水，用大火收汁，以水淀粉 勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。

饮食调理3、对症调理食疗方有果仁巧克力的材料有巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。做法是将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以150℃烤约3分 钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃，巧克力才不会变质而保持光泽。将果仁碎倒入巧克力酱中，拌 匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

饮食调理4、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、新鲜蔬果等水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

饮食调理5、香蕉牛奶的材料有香蕉1根，牛奶2500克。做法是将香蕉洗净、去皮，切块备用。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

饮食调理6、饮食疗法。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、改善抑郁和焦虑、安抚情绪。

饮食调理7、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

饮食调理8、番茄、、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、香蕉酪梨等食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

饮食调理9、深海鱼。含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁樂有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏*以及自杀倾向。

饮食调理10、妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

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