分享日记｜高纤的食物有助于瘦腰……

　　吃高纤食物可以瘦腰，让腰部曲线更性感迷人，但哪些食物才是高纤食物呢?想拥有细腰的人该仔细读啰!

　　有人说女人最性感的曲线在于腰部曲线，想要作个有腰的女人除了可藉运动改善腰部曲线强化腰部的肌肉外还可以更积极努力一点选择食物，选择高纤食物不但可以瘦腰亦可以解决恼人的 便秘问题。

　　纤维素是现代精致化食物的现代人所亦缺乏的营养素之一，除了蔬、水、坚果类素含纤维素外，最近市面上也出现了一个高纤食物不错的选择－蒟蒻。

　　蒟蒻是一种高纤低卡的食物，其本身的营养成分以水为主要来源，其次为少量的蛋白质、醣类和纤维，是属于低热量食物（20kacl/100g）。其含有丰富的膳食纤维是水溶性纤维的一种为glucomannan吸水力超强。所以蒟蒻这东西可以增加食物的饱足感，减少热量的摄取，促进肠胃的蠕动，增加水分的吸收，针对纤维摄取不够又想瘦腰的人来讲是一个不错的选择。

蒟蒻可以怎么吃？

　　1、吃火锅可以蒟蒻丝代替面条。

　　2、泡菜中可加入蒟蒻丝或蒟蒻块。

　　3、卤味中加入蒟蒻块。

　　4、面食的食物皆可加入蒟蒻丝以减少面食的摄取。

　　5、绞肉中可加入蒟蒻以减少脂肪的摄取。

食用蒟蒻的注意事项

　　1、其营养价值不高所以不可三餐单吃蒟蒻。

　　2、吃蒟蒻时需细嚼慢咽否则会对肠胃造成刺激使肠壁过分蠕动久之易造成肠胃机能不良。

　　3、每天食用量不宜超过100公克。

　　4、食用市面上的蒟蒻果冻，则要注意是否含过多的糖分。

　　除此之外，配合适量的运动，体重调整效果更好，三多“多水、多纤、多动”有益身体健康！

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