分享日记｜老人该如何降低担胆固醇……

　　老年人胆*是比年轻人高很很多，一般胆*都环在老人身上，胆*又称胆*。一种环戊烷多氢菲的衍生物。其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于*、*等溶剂。胆*是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸，维生素d以及甾体激素的原料。

　　胆*在体内有着广泛的生理作用，但当其过量时便会导致高胆*血症，对机体产生不利的影响。现代研究已发现，动脉粥样硬化、静脉血栓形成与胆石症与高胆*血症有密切的相关性。

　　但是血液中胆*含量增高易患冠心病及动脉硬化，早已为医学界所公认。一些人特别是老年人为了降低血中胆*，往往依赖于药物，殊不知，某些日常食物同样有降低胆*的作用。

　　香菇、木耳

　　据实验，香菇、木耳降胆*的作用比西药*明强10倍。但须注意，木耳的有效成分主要在水溶性部分；香菇的作用菌帽大于茎部。

　　豆类

　　经常食用黄豆及其制品，可使血中胆*含量显著降低，这与豆类含有人体必需氨基酸有关。意大利的一项研究证明，黄豆的蛋白质确实能中和高脂肪饮食的影响。美国的安德森医生发现，让志愿者每天进食一杯斑豆或青豆，可使体内胆*平均减少19%。

　　每天食用一个中等大小的洋葱，能使血中“有害胆*”转化成有益心脏的胆*，是防止心血管疾病的好办法。大蒜也可使血中胆*降低，使主动脉脂质沉着减少。

　　海鲜

　　有人认为吃牡蛎、蛤肉、螃蟹对人体心脏血管系统有害，其实不然。华盛顿大学的研究证实，低脂肪的海鲜食品能使人体血中“有害胆*”的含量降低9%左右。

　　海鱼

　　海鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，可降低血中胆*含量。普查资料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海渔区居民，这无疑和他们长期吃鱼有关。鱼油还能被人体中的酶分解成多种化学物质，在人体内能起止痛、消炎、抗高血压和抗凝血的作用。不过，只有生活在温度较低的海水中的沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、马鲛鱼、大马哈鱼和金*鱼等才含有这种能降胆*的鱼油。

　　植物油

　　植物油多含有不饱和脂肪酸，能降低血中胆*，尤以芝麻油、玉米油为佳，花生油、椰子油次之。

　　脱脂牛奶、酸乳酪

　　许多人担心喝了牛奶会增加血中胆*，其实这是没有科学根据的。近年来，医学家们认为牛奶本身虽含有一定的胆*，但又含有能降低胆*的乳清酸物质，这种物质摄入体内，便能有效抑制胆*的生物合成，其作用远远超过了由牛奶本身所带入人体内的胆*量。医学家发现，一个长期饮用脱脂牛奶或酸乳酪的人，其胆*含量比一般的患者少50%。

　　国外研究证实，饮茶能降低血中胆*和防止动脉粥样硬化。我国冠心病普查资料显示，茶区居民的血胆*含量和冠心病患病率都比较低；牧民虽以肉食为主，但因饮茶和运动的缘故，此类疾病的发病率也较低。

　　冬瓜水分大、热量低，既能减肥又能降胆*，促进体内脂肪消耗。而体内积存的过量水分，因冬瓜利尿，也能消除。所以冬瓜对中老年肥胖者尤其有益。

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