分享日记｜女人产后性福生活：一个小动作助你享受性高潮……

很多女性表示，产后与老公一起甜蜜的时候，提不起性趣，无法享受像孕前那般的性高潮幸福感。关于这个问题，很多女性都感到羞耻，不能大方地与老公沟通。其实夫妻性福生活无需尴尬，只需这一个小动作——Kegel运动即可！

一、什么是Kegel运动

Kegel运动又称骨盆运动，通过骨盆的伸展增强耻骨尾骨肌的肌肉张力。坚持Kegel运动不仅可以有助分娩，还能降低尿失禁的发生，预防或改善阴道松弛从而增加性生活满意度。

二、哪些女性需要Kegel运动

构建夫妻性福生活，请先对照一下你是否需要锻炼Kegel运动：

1、产后女性

减轻妊娠和分娩对盆底带来的损伤，缓解或预防阴道松弛、尿失禁等盆底疾病。

2、中老年女性

年龄的增长会对盆底功能造成一定的影响，如阴道松弛，为了降低或减少这种影响，你就必须及早进行盆底功能锻炼——Kegel运动。

3、有多年性生活史的女性

坚持Kegel运动可以增加阴道紧致度，提高性趣，提升性生活满意度。

三、Kegel运动之前要找准盆底肌

完美性福生活，离不开正确的Kegel运动！首先要找准盆底肌，其次每周坚持3-5次Kegel运动。手指动一动，即可找准盆底肌：

1、平躺床上，双膝弯曲，将1-2根手指轻轻放入阴道，然后用力夹紧手指，此时你会感到盆底有肌肉在收缩，收缩的这部分肌肉就是你要找的盆底肌了。请注意，腹部不要过分用力哦！

2、解小便时，突然中止，试着用手摸一下盆底有哪部分肌肉有紧张感，这部分肌肉就是你要找的盆底肌了。

四、如何坚持Kegel运动

坚持Kegel运动，正确锻炼盆底肌很重要！找准盆底肌后，接下来就是要坚持Kegel运动了。

平躺，双膝弯曲，紧闭尿道、阴道、肛门，想象你用阴道吸住某个东西，从阴道入口处开始逐渐上升，收缩盆底的肌肉，向上提肛门。坚持3-5秒，然后放松3-5秒，如此重复10次为一组，并逐渐增加到25次为一组。

运动前，请排空大小二便。运动过程中，除盆底肌外，其他部位肌肉尽量少参与，如感觉到腹部有紧绷感，则说明动作错误。另需保持正常呼吸。

构建家庭性福生活不是什么羞耻的问题，只要你坚持做Kegel运动，就一定可以助你提高性趣，也能重新享受性高潮的幸福感。

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