分享日记｜运动+饮食攻略|男人如何增强持久力……

　　持久力对男人就有一种吸引力，喜欢掌控一切的男人都不希望自己有力不从心的时候。而不少男人够希望在房事生活中表现得更威猛，因此不管你年龄几何、身体状况如何都要勤于保养！（如果你在感情上遇到难以解决的难题，可以添加fx导师微信lengai1305在线为你解答。）

　　二、运动篇|男人如何增强持久力

　　1、伸懒腰

　　上班再忙也要做以下的动作：睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒只后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　2、转头屈脚踝

　　有时人感到头昏脑胀，这是一夜的睡眠不动，使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部的供血不足导致的。如果睡醒之后，躺在床上头部向左右侧转动8-10次，可以使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　3、仰卧侧屈

　　仰卧在床上，一手上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　4、仰卧下肢屈伸

　　做了上述的动作，睡意可能减少，接着做下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝

　　小腿伸直上举，腿与身体成90度。腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝屈成直角，跟腱伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

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　　二、饮食篇|男人如何增强持久力

　　1、木瓜海带乌鸡汤

　　原料：木瓜半个，海带50克，乌鸡半只，党参2只。

　　做法：木瓜除子去皮，海带洗净切块，乌鸡剁成小块，放入锅中加水文火慢炖，2小时后出锅，加食盐4克。

　　这道汤以木瓜、海带理气散结，以乌鸡滋补肝肾，党参补气以助木瓜理气之功。

　　2、枸杞子红枣粥

　　材料：枸杞子、红枣、粳米

　　做法：杞子15克，红枣9枚，粳米75克，加适量水放入锅中煮沸。开锅后放入枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用。

　　这道粥的功能是可以宁心安神，通心肾，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所造成的房劳损伤。

　　
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