分享日记｜仰卧起坐健身方法存在一些误区……

　　现在许多人都喜欢通过做仰卧起坐的方法来减掉腹部多余的脂肪，当然是不为一个好办法，但是当做这项运动的时候我们有时是存在一些误区的，千万不能有这些误区否则会严重的影响我们的运动效果。仰卧起坐健身方法存在一些误区，这些误区是需要我们尤为注意的。

　　误区之健身环境差

　　有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，非常多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身*，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的*可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要关注的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，方能达到身体的完美减肥*。

　　仰卧起坐误区有啥

　　误区之追求强快猛

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做非常容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以延长锻炼*。

　　误区之方向偏离

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错：应该尽可能控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　误区之越慢越好

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼*。

　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼*的，但速度太慢的话，*反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样*最好。

　　误区追动作情况

　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十*叉，扣住头部。

　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的办法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

　　现在您知道误区在哪里吧，毋庸置疑做仰卧起坐可以帮助我们达到一定的锻炼效果，也要学会科学合理的做运动效果才会好。

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