分享日记｜做拉伸运动可以让你拥有好身材……

　　随着年龄的增长人体的肌肉弹性也会逐渐降低，如果没有及时的给予锻炼，很容易出现肌肉萎缩的症状，给自身带来很多的烦恼，为了避免这种情况的发生，提醒各位朋友要经常锻炼身体，而拉伸运动是锻炼肌肉强度最好的方式，下面我们就来看看这方面的健身常识。

　　锻炼小腿肚肌肉：台阶拉伸法

　　面对台阶或路边站立，双腿叉开与臀同宽，后背挺直。保持右脚平放于地面，左脚向前，将脚趾肚至于台阶边缘，脚跟朝下。身体慢慢前倾，直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该动作，然后返回到开始位置，用右脚重复该过程。

　　锻炼臀部肌肉：交叉腿部推拉法

　　背部着地，左腿呈90度弯曲，左脚平放在地板上。右腿弯曲，将右腿以右脚踝为支点至于左腿上，然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿势，右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时，保持该动作。然后返回到开始位置，用右腿重复该过程。

　　锻炼肩部肌肉：头顶拉伸法

　　双脚叉开与臀同宽，保持头部和脊柱在同一直线上，后背挺直，眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起，在头顶交叉，保持眼睛直视前方。注意背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时，十*叉，手掌朝向天花板。保持该动作，然后返回到开始位置。

　　锻炼双臂肌肉：张开双臂拉伸法

　　双脚叉开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲。保持背部平直，头部稍稍上抬。慢慢向上打开双臂直到和肩膀平行。双手掌心朝内，慢慢将双臂推向身体后方，保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服，尽可能的向后张开双臂，手腕向后弯曲，直到感觉上臂有拉伸感。保持该动作，然后慢慢返回到开始位置。

　　对于这些健身常识，相信有些人并不知道，如果你也想拥有强壮的肌肉，那就试试这些方法吧。

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