分享日记｜哑铃操+健身球操恢复身材 不为饮食过度埋单……

女娲女娲导语：：大吃大喝过后身材走样，你是否很后悔呢？怎样用最短的时间去拯救自己的身材？小编有妙招！做哑铃操和健身球操，无需再忍受过度节食的痛苦，只要做快速减肥运动，1日1次，每周3次，不用再为身材埋单！

哑铃操Step 1

哑铃操

Step 1

1、双腿微微张开1个拳头的空位，双膝跪地，脚掌向后令脚趾着地，左右手各握住一个0.5-1公斤的哑铃，伸直双臂，令哑铃撑在地上，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，并平衡地面。

哑铃操

2、撑直的双臂往左右两侧屈肘，上身下压，令上臂与两肩连成直线，并平衡于地面，同时脚趾微微抬起离地。

上身上抬，恢复平衡与地面的姿势，左右手臂也撑直，双脚脚趾落地后，右臂往上抬起，稍高于肩部。

哑铃操

3、放下右臂，将哑铃再次压在地上，双臂向外屈肘，上身下压，两脚离地。然后再次两臂橙汁，上身上升，两脚着地，换左臂往上摆起。全套动作左右交替地重复15次。

哑铃操Step 2

Step 2

1、双腿伸直，左右脚靠拢，令脚背互相贴紧，躺平在地上，双手各握住一个哑铃，胸廓打开，两臂伸展在左右两侧。

哑铃操

2、两腿保持并拢的姿势往上抬起，脚、小腿、大腿都离地，同时双臂保持拉伸的状态下往上举起哑铃。

哑铃操

3、双腿进一步往上抬起，膝盖保持绷直，知道脚掌向正上方，双臂也一样，从两侧往正上方举起，左右握紧的哑铃并拢，同时保持双腿、双臂都垂直地面。

哑铃操

4、两臂与双腿放下，手臂在左右两侧触地，但双腿不要完全着地，保持脚跟、小腿、大腿浮起，骨盆支撑下身，保持数秒后重复动作15次。

健身球操

健身球操

1、两腿张开至与肩同宽地俯卧，腰以上的部位仰起，双臂向后屈肘，下臂着地地扶着中号健身球，以确定初始姿势。

健身球操

2、然后双脚夹着中号健身球，屈膝抬起小腿，脚掌向上，小腿垂直地面，双手扶地，向后拉动手肘，上身俯下躺平。

健身球操

3、双手撑起，令腰以上的部位地理，同时利用腰力，使双腿往上提升，大腿与膝盖随之离地浮起，保持两脚夹紧健身球，数秒后大腿与上身再次着地，重复30次。

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