分享日记｜四个人生阶段的四大攻略：将运动融入生活……

科技的进步，社会的发展，使城市面貌日新月异，生活水平不断提高。然而，这种变化在一定程度上也改变了人们的生活方式，尤其是体力活动减少，生活节奏加快，营养过剩和饮食结构不合理等，由此引发的“现代文明病”悄然而至。健康人需要运动，以预防不良生活方式引起的疾病。已经患肥胖、高血压、糖尿病等“生活方式疾病”的人群，更需要运动来辅助治疗和康复，积极参与体育运动。怎样才能更有效地锻炼呢？《大众医学》杂志最近邀请相关专家为人生4个不同阶段的运动现状进行把脉，并给出科学的行动指南。

少年 少静多动，培养“终身体育”观念

少年处于生长发育期，体格增长，身体各组织、器官功能日趋成熟和完善；同时，其认知、情感、意志、性格逐步健全和独立。这个年龄段，外界因素对孩子成长的影响非常大，具有较强的可塑性。

【现实问题】生活方式“静态化”阻碍孩子健康成长

接受教育，学习知识是孩子们的主要任务。在社会竞争日趋激烈的时代，“不让孩子输在起跑线上”成为许多学校和家长的“共识”，这导致少年课业负担沉重。名目繁多的课外补习班、辅导班、兴趣班等，更让学生有限的课余时间缩水。由于大多数孩子都是独生子女，出于安全考虑，家长往往对孩子过度保护，生怕户外活动太“野蛮”、太危险，情愿让孩子呆在家里。少年的体育活动越来越少，运动技能得不到发展。不仅如此，随着生活条件的改善，日常活动也发生了明显变化，如乘电梯上楼、以车代步、不参与家务劳动等，最终使孩子的身体活动越来越少，生活方式越来越“静态化”。

【专家把脉】孩子们的生活方式“由动到静”，尤其是脑力活动取代了身体运动，对体质造成影响是必然的。其结果使少年体质发生“硬、软、笨”的变化：硬，即关节僵硬；软，即肌肉松弛；笨，即长期不活动造成动作不协调。

【行动指南】为改变少年这种静态的生活方式，需要社会、学校、家庭各方面的共同努力。首先，建立终身体育的观念，从小养成体育锻炼的习惯，使运动融入生活。其次，牢记“运动就在我身边”，除体育课外，少年的运动还可以贯穿在学习、生活的各个层面，不限于一定有完整的时间、正规场地或专门的锻炼项目。

【运动处方】“生活化”运动

步行或骑车去学校，如果路途较远，可乘车一段，步行一段；

多走楼梯、少乘电梯，外出时尽可能乘公交车或骑自行车；

经常与同学一起进行户外活动；

到空气新鲜和阳光充足的地方散步、游戏；

写作业、看电视、玩电脑游戏1小时后，应暂停片刻，进行一些身体活动，如拍球、跳绳、散步等；

承担1～2项力所能及的家务劳动。

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