分享日记｜酸奶瘦身法……

　　很多人为了减肥开始断食，坚持一天都受不了了，那倒不如合理饮食来减肥，及营养又有减肥的效果，告诉你个秘方，那就是酸奶+香蕉+红枣=减肥*。

　　减肥的开始要从睁开眼做起，就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，因为盐水可以清肠。

　　然后空腹进食12枚干枣，红枣有美容养颜通便的作用。

　　要是饿了可以吃根香蕉，充饥，香蕉有通便清肠的功效。

　　您是不是发现这些都具有通便的作用，其实很多减肥产品都是利用通便的原理减肥的，比如：减肥茶喝完就要跑厕所。

　　早餐奶一定不要追求脱脂奶，那一点点的热量不会影响减肥的，尤其女人一过30体内缺钙导致营养失衡，内分泌紊乱导致发胖，脸上痘痘肆意生长。

　　一天什么食物也不要吃，饿了可以拿酸奶充饥，一天7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料)，因为乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，第二天你就会发现浑身十分轻松。

　　1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

　　18、少盐：每天不超过6克盐。

　　19。尽量使用橄榄油烹饪。

　　20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

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