分享日记｜KO更年期肥胖 三妙招教你不发福……

　　生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。

　　更年期肥胖的原因是什么？

　　1、卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

　　2、身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

　　3、体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。

　　4、饮食不够节制，高脂肪类食物过多。

　　5、更年期抑郁，会让很多人用吃东西来发泄，容易造成能量过剩。

　　更年期肥胖怎么办？做好这3件事

　　1、适当进行体育锻炼

　　进行体育锻炼，不论是对人的身体还是心理，都是有缓解作用的。尤其是处在更年期的女性，这个方法对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法，不过锻炼方式也要应因人而异。

　　有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

　　2、合理调节心理平衡

　　更年期的中年女人想要变瘦应该怎么做才好呢？很多女人一旦走向更年期的时候，情绪就会波动很大，此时比较容易出现消极、抑郁、急躁、易怒的情绪。所以有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。

　　这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。

　　3、注意合理饮食调理

　　更年期的保健除了心理上以及锻炼上要注意很多东西，当然在饮食方面也是不容忽视的。更年期的女性应该做到饭菜不单调，吃饭不偏食。饮食是很重要的，这我们都知道，所以食物才要合理搭配，注意保证营养均衡。尤其想要减肥的女性朋友要做到节制晚餐，晚餐吃七分饱就是最好的饮食质量，千万不要暴饮暴食。否则再怎么保健也只会前功尽弃了。

　　延迟更年期吃什么好？

　　1、多食用豆类

　　大豆食品大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

　　2、多食用新鲜蔬果

　　新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

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