分享日记｜节后，您的睡眠还好吗？……

　　春节的七天长假，举家团圆，朋友欢聚，熬夜搓麻看春晚，一觉睡到正中午，相信这是许多人对节日的期待和想象。但是节日不良的起居作息会影响人的睡眠，造成睡眠节律改变，睡眠质量降低，该睡的时候睡不着，不该睡的时候昏昏沉沉，导致节后精神萎靡不振，身体倦怠乏力等“节后综合症”。

　　好睡眠，最重要的是养成好习惯，使身体适应正常的睡眠-觉醒节律。大多数情况下，人体的生物钟很稳定，但是节日期间，生活节奏的改变，聚会、熬夜和长距离飞行等外部的刺激，都会导致不规则的睡眠-觉醒模式，影响正常睡眠的生理节奏，继而影响睡眠质量，比如眠浅易醒，醒后难以再睡，多梦善惊等。失眠患者本来建立正常睡眠周期就相对困难，若因节日活动过多或情绪兴奋而入睡过晚，常导致节后一系列睡眠问题。

　　中医讲晚11点到1点为胆经当令，而胆为少阳，主生发，这段时间是人体的阳气刚刚生发起来的时候，我们要好好保护它，阳气才能生发好，来充养我们的五脏六腑。所以这段时间良好的睡眠非常重要。建议大家不要熬夜，否则阳气不得生发，机体不得滋养，就容易出现疲乏萎靡。

　　此外，运动也是调节睡眠的重要方面。适当的运动能够调节机体的神经系统，促进睡眠深度，达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。运动也影响中枢神经递质与受体，可以改善情绪，增加睡眠。因此，建议大家多进行一些轻柔和缓的运动，中医传统的功法太极拳、八段锦都是不错的选择。二者都能够促进气血运行，阴阳平衡。其中八段锦是中医一种古老的导引术，功可调形、调意、调神，可使神志安定，气血条畅。心神不宁的失眠患者可以尝试练习。不具备练习条件的朋友，也可以散散步、跳跳舞增加运动，改善睡眠。但也要提醒大家，避免过度运动。身体过于疲劳，则气血不足，心神不养而易出现睡眠不实，睡不解乏。运动的程度只要周身发热，微微出汗即可。

　　七天长假已经结束，希望大家尽快调整作息，保持良好的起居习惯，运动好，休整好，精精神神上班，开开心心生活。

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