分享日记｜运动时大量喝水会怎样？运动正确补水要这么做……

　　近年来，为了锻炼身体增强体质，不少人都会养成运动健身的习惯。运动时由于会大量出汗，补充水分成了不可缺少的一个环节。但实际上，运动补水也有讲究，如果盲目大量补水，可能会造成水中毒哦~

　　运动时过量饮水会造成水中毒

　　运动时肯定要补水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能会造成水中毒甚至脑疝。

　　“如果一口气喝进去一大罐子水，这么多的水分通过胃肠道进到血管里，就会稀释血液，使血容量增加，心脏怎么受得了?还可能有发生脑疝的危险。另外，过量饮水还会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，也就是所谓的‘水中毒’。”

　　梁东辉教授强调，运动时喝水应做到少量多次，还应注意补充电解质，“比如在网球等比赛时，参赛者每局只喝几口水，还要分两种，先喝两口盐糖水，再喝两口纯净水。”

　　运动正确补水要这么做

　　运动前适量喝水

　　健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

　　运动中补水应少量多次

　　健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。

　　运动后忌大量喝水

　　运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。

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