分享日记｜职场女性必须掌握的锻炼方法……

　　办公室中女白领的身影是越来越多，这是时代进步的一种标志，从一开始的女人只需要上得厅堂下得厨房即可，到现在的女性也可以在职场上开天辟地，但是工作是劳累的，需要长期做到电脑桌前，长时间的话会导致身体出现问题，所以女白领也应该掌握一些保健措施。

　　抬胸运动

　　坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在 臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

　　拉伸双臂

　　直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。

　　墙角扩胸

　　面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

　　健康提示：上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

　　点头运动

　　保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。

　　这些小运动都不需要什么设施，操作起来也比较简单，所以可以说是女白领保健身体的首选之一。

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