分享日记｜冬季健身的四个要点……

　　冬季健身与其它季节的健身不同，因为环境的不同也就要求健身的人要做好与它相适应的改变，这样，才能达到健身的效果。

　　在冬季这个特殊的季节里,要达到强身健体的目的,好家庭健身专家提醒广大市民需要注意以下“四适”。

　　时间合适:

　　冬季健身在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。

　　环境合适:

　　若到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼;在健身房锻炼,不要紧闭窗子,应该保持室内空气流通、新鲜。

　　衣着合适:

　　冬季进行健身运动,刚开始锻炼时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就可以脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,防止汗液蒸发带走身体能量,使热量散失。在室外进行健身活动特别注意防止冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不然既影响健身锻炼效果,还容易感冒生病。

　　方式适宜:

　　参加健身活动要依据自己的身体状态、体能等方面,结合个人锻炼的兴趣爱好去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能、提高专项素质、防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息,防止发生运动损伤。

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