分享日记｜拒绝糖尿病做好哪些日常保健……

　　对于糖友们来说，看奥运这样，健康更重要，据报道，经常熬夜或值夜班的人胰岛素平均水平降低32%，患糖尿病的风险明显增高。常常熬夜，这对身体来说是极为不利的。

　　尤其是男性自认为身体较比女性要来得好，所以更加喜欢熬夜看赛事，这就大大增加诱发糖尿病的几率。

　　因为缺觉对人体内分泌代谢系统的影响是多方面的，由于容易出现胰岛素抵抗，使糖尿病、多囊卵巢综合征、冠心病等疾病的患病风险增高。常熬夜的人容易对食欲“失控”，难以抵御垃圾食品的诱惑，吃更多的零食和含糖饮料。而在半夜，消化系统、胰岛素功能都比较迟钝，血糖就会出现较*动。

　　预防糖尿病，除了不要熬夜看奥运之外，做到下面几点也很重要，男性女性都一样!

　　每天走路35分钟

　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　吃肉前喝两勺醋

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　一周吃快餐不超过2次

　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

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