分享日记｜四个能创造硕大肌肉块的训练准则……
1、每周只练两次。
2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3、保持训练训计划简单。
4、以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
训练部位 训练动作 组 次
大腿 杠铃深蹲 3 10a
胸部 卧推 3 6 a
背部 重锤下拉 3 6 b
小腿 负重提踵 3 15b
腹肌 仰卧起坐 3 12b
训练课二
训练部位 训练动作 组 次
大腿 腿举 2 15a
背部 屈腿硬拉 3 6a
肩部 杠铃推举 3 6a
上背部 屈体杠铃划船 3 8b
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