分享日记｜教你白领的五个养生运动……

　　一、腿部练习

　　目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

　　1　坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

　　2　坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

　　3　用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

　　注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

　　二、俯卧撑（中级）

　　目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

　　1　俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

　　2　肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

　　3　抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

　　注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

　　三、手臂练习

　　目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

　　1　双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

　　2　把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

　　3　肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

　　注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

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