分享日记｜7个最有效的运动减肥方法 燃烧脂肪不流汗……

女娲女娲导语：：活动不仅仅指“运动”，它指的是在一整天时间内让你的身体动得更多。这种类型的轻微活动很重要，无论你是铁杆电视迷，或是马拉松运动员。越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。更加糟糕的是，这种伤害用仅仅30分钟的运动是很难复原的如果你用剩下的23.5小时睡觉或者坐着……那么，我们该怎么做呢？

最近对1579个人所做的一项研究发现，一天的工作中，需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比，68%以上的人更易以增重而告终。

解决方案：多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。

7个运动减肥燃脂不流汗

1. 限定自己，只看一个电视节目

看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。

如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。

哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。

把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。

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2. 加快脚步

有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。

在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。

为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。

3. 工作中去楼层大厅走动

工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。

接到电话，站起来，伸展一下四肢。

每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。

斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。

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4. 在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。

坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。

很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。

向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

5. 利用球的优势

晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。

这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

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