分享日记｜健身方案：你需要完成的八大动作……

by 健身计划 · 2019年7月24日

　　内容摘要：向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。

　　对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入在进行的健身计划，二干脆丢掉此前的计划，把这八个动作连成一个全新的锻炼计划。

　　假如你选择第二种情况，不妨依照下面的这个计划进行：

　　本计划中两个动作为一组，分别标有a、b，把这两个动作连续完成再休息。休息1分钟，然后再重复一次刚才这一大组动作。这样一共完成3次。

　　刚才这一大组动作。这样一共完成3次。

　　其余三大组动作也是如此。

　　建议在一周中挑不连续的三天进行练习。

　　分组

　　动作

　　建议运动量

　　爆发式伸展动作

　　左右各6次

　　愚公移山动作

　　左右各10次

　　持重单脚蹲

　　左右各8次

　　卧举哑铃

　　8次

　　哑铃摆

　　12次

　　蜘蛛侠式俯卧撑

　　左右各8次

　　单腿站立俯身

　　左右各10次

　　反划船运动

　　15次

　　1a.、爆发式伸展动作

　　针对：强化肩部肌肉，增强上身爆发力

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