分享日记|每天10分钟 家庭塑身芭蕾形体运动……
只要你愿意,每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作,你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆!
每天10分钟 家庭塑身芭蕾形体运动
去除小肚腩和腹部赘肉
STEP1:挺直腰部,右手扶住栏杆或支撑物。
STEP2:深呼吸一口气,左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。
STEP3:左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起,视线随手部曲线的方向看去。
STEP4:尽量抬高左腿,坚持该姿势5秒,然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。
每天10分钟 家庭塑身芭蕾形体运动
练就纤长美腿
STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。
STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。
每天10分钟 家庭塑身芭蕾形体运动
塑造性感翘臀
STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。
STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。
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