分享日记｜做完健身之后如何强化健身效果呢……

　　大家在做健身的时候都希望通过剧烈的运动让自己身体出汗，认为出汗了就是不错的健身，而且在出汗之后就会停止做健身，转而去休息场所静养。专家建议大家不要以为放下了健身器械，就代表你的健身任务已经结束了，还必须做一些强化训练来让健身效果发挥到极致，只有这样才能事半功倍。

　　那么健身后怎样做才能进一步强化健身效果呢?为了让健身效果最大化，还有以下几件事需要你去完成。

　　滚泡沫轴

　　泡沫轴对健身者有极大的好处：提高灵活能力、促进血液循环，更重要的是，它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。

　　训练完后，应该先滚泡沫轴再拉伸，因为让肌肉经过放松后可以进行更大范围的拉伸。

　　拉伸

　　如果你没有拉伸的习惯，那么你的灵活性将会随着肌肉围度的增加而降低。拉伸不仅能提高你的灵活度，还能放松神经系统、帮助肌肉修复和生长、让肌肉形态发展得更美观。拉伸时，应该找到“不适”和“疼痛”的临界点，让肌肉处于很不舒服的状态，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸时应该保持均匀的呼吸。

　　补水

　　出汗是散热的一种有效的方式，如果训练完不及时补水，你将处于脱水状态。2%的脱水就能降低你的运动表现，甚至影响你的脑功能。保持足水状态，不仅能帮助肌肉的合成代谢、使关节保持润滑避免受损，还能避免便秘。

　　摄入蛋白质

　　尽管有的研究表明训练后一个小时内摄入足够的蛋白质并不是必要的——肌肉合成代谢的窗口期一直敞开到练后24-36小时，但还是建议练完就喝杯蛋*吧，因为这个做法能兴盛几十年也不是没有道理的。从生活习惯的角度看，谁也不想练完就啃一大块牛排或鸡胸。练完喝勺粉方便简单，将美味的肉留给我们的正餐吧。

　　穿紧身衣

　　训练后穿三小时左右紧身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促进血液循环，从而带走分解代谢的废物，帮助肌肉修复和生长。但研究表明，穿紧身衣或许对提高运动表现并没有什么帮助。

　　在做完健身之后，还应该做一些辅助运动，让自己的身体慢慢从剧烈的运动中恢复到正常状态，不能在运动结束之后就选择休息来恢复身体。

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