分享日记｜可以在办公室做的减脂塑形运动……

　　长时间坐在电脑前面工作，久而久之身体就会出现脂肪堆积的现象，容易导致人体出现发胖的情况，身材变得难看了，心理会非常的不舒服，所以我们应该懂得如何降低身体发胖的几率，这就需要我们在办公室里做一些健身运动了，那到底应该如何做才好呢?

　　适合在办公室做的减脂塑形运动

　　1、商务飞行

　　有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。

　　2、臀腰下压

　　坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。

　　3、跳绳

　　每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。

　　4、悬空马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。?背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　这些可以在办公室里做的健身运动，大家可以试一试，只要坚持一段时间效果还是挺好的。

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