分享日记｜最佳的运动方式就是坐半个小时活动两分钟……

　　很多年轻人的工作方式是做办公室，这些人群他们每天的活动量都非常少，也非常容易患病。所以，专家建议长期久坐的男性学习一些在办公室工作怎么运动才对身体健康有帮助，在这里我们的专家就给大家介绍一种方法，帮助他们养成健康的身体，希望下述讲解能对您有帮助。

　　坐着办公几乎是现代白领的共同工作写照。久坐已经成为现代人健康的隐形杀手。一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。专家建议说，久坐办公桌前的人最好每半个小时起身活动2分钟。

　　长时间保持坐姿，肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德·奥兹告诉你如何利用这2分钟：

　　首先，要设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。

　　你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水。

　　做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直;收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。

　　尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。

　　抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。

　　重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

　　建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。

　　办公室健身的方式还有很多，只是有些方式效果并不是很明显，对于这些方法专家建议大家做详细了解，看看哪种方式才是最适合自己的。

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