分享日记｜每天走一走身体更健康……

　　健走的益处

　　健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。

　　·脑部：提神，使心情愉快。

　　健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

　　 ·肺部：增强肺部功能。

　　在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　 ·背部：强健背肌，巩固脊柱。

　　健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　 ·心脏：降低血压。

　　健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

　　·肠胃：帮助肠胃蠕动。

　　健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

　　健走经验与你分享

　　·不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。

　　·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

　　·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。

　　·宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的安全。

　　为了使健走更轻松，请做以下准备

　　·将自己打扮得既适合健走又漂亮，成为健走风景中的一个移动景观。

　　·准备一个随身听，将音乐随身携带，以避免在健走时感到寂寞。

　　·寻找一个伙伴，说服他同你一起进行健走。男朋友和*事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。

　　·与父母一同健走也是个不错的选择，可趁此机会多与父母亲近亲近。

　　·制定探索式的健走方案，对自己感兴趣的区域进行健走式勘察，这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。

　　·选择明星经常出入的地方健走，说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。

　　制定合理的健走进度

　　4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟。

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