分享日记｜秋季做运动需要注意哪些问题……

　　在秋天天气会变得凉爽，此时最适合我们做一些健身运动，这样可以大大提升我们的身体素质，以防一些不必要的疾病发生，可是我们应该做什么运动呢?不少人对于健身运动的知识不够了解，结果导致在运动的过程中出现问题，所以说运动时应该注意一些细节。

　　秋天男人健身运动如何选择

　　1、登高

　　就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作”空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

　　2、慢跑

　　这是一个非常适合在秋天进行运动的一个有氧运动，能够使血液循环增强，有效的将心功能改善，也能够对闹的血液供应包括脑细胞的氧供应都能够给予很好的改善，大大的降低脑动脉硬化的几率，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。

　　另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：

　　1、青少年

　　对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。

　　2、成年人

　　正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

　　3、老年人

　　上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

　　这些都是男人在秋天适合做的运动，是不是非常的丰富呢?秋天是个适合出游的季节，运动自然是更合适不过了，所以男人，不要错过这个运动健身的好季节哦。

　　男人运动要注意的几个细节

　　1、合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　　2、注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　3、打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　这些就是运动过程中需要注意的问题，大家记住了吗?希望大家可以重视起来，不要因为一时的大意而影响到身体的健康。

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