分享日记｜一套健身方案……

　　由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合这里其他的计划为自己制定健身之路。

　　1/健身前的准备活动

　　2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　4/健身后的放松

　　5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.

　　6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　给你份我教练给我的秘籍和我的饮食

　　第一:基本训练

　　坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略

　　基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效

　　的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善

　　肌肉,使其达到深度力歇.

　　第二:蛋白质

　　不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白

　　摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质

　　的日常摄入量增加到每磅体重1.5—2克

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