分享日记｜夏季运动后不要忘记给身体补点盐……

很多人都喜欢户外运动，游泳、跑步等等，但炎炎夏季，体力消耗大，所以在这个季节户外运动还应适当，特别是11：00至14：00之间，应尽量避免强烈阳光下的户外运动，及时补水，以避免中暑或脱水现象发生。夏季健身重要的是要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，也可将运动时间延长到40分钟左右。

　　人们在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　简单动作温和运动

　　展臂后屈式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　单腿支撑式

　　做法：

　　1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

　　2.吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

　　3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

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