分享日记｜如何找出自己的“RM”？……

肌肉锻炼的负荷经常用“rm”表示。如“8—12rm”等；那么，如何快速地找出适合自己的”rm”重量呢？

答：rm(redetmo门maxi—mum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起60公斤的重量只能达到8次，那么，60公斤的重量就是你能重复8次的负荷，即8rm的负荷。每个人rm的重量是不尽相同的，你的8rm负荷是60公斤，你同伴的8rm负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的rm方案。

确定自己rm负荷的途径大致有三，一是反复尝试法如要找出10rm的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的方法。二是在已知自己体重的情况下，10rh4负荷在推举动作中是自

己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。第三，若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10rm负荷就是这个最大重量的40%。二、三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。

不同举次范围的rm负荷对肌肉的刺激作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的rm负荷。

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