分享日记｜科学锻炼提高夫妻生活质量……

　　众所周知，参加体育锻炼对于人的身体健康有好处。而健康的身体又是完美*的基础。所以要想拥有美好的*，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生殖器官，比如男性就要锻炼*，来改善*质量。那么男人应该如何锻炼*呢?下面小编就来介绍一些方法。

　　体育锻炼能提高男人性功能

　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加*肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于*局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的*“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

　　缩肛运动和坐浴锻炼*

　　*锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会*血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套*锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

　　下腹部按摩操

　　下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩操

　　大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强*，提高精力有一定作用。

　　强化*反应操

　　如何强化*反应呢?早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离*前的三分之一处，把*往上压，如此*会接近挺立状态，然后用指尖贴在*上，感觉它的反应，一面紧闭*，一面把*往上推，重复此运动，大概做一分钟。

　　“兜囊外肾”法

　　摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　*是*最好的锻炼

　　*若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而*能够让*充血，所以*是*的最好锻炼。进行规律的*，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的*能够训练控制*的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。

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