分享日记｜瘦身锻炼操怎么做才最有效果呢……

　　现在不仅女性会做瑜伽，男性也会做一些*的锻炼操。希望通过这种方式让自己的肌肉更加突出，身体健康状况也能更加好。可是，不管是男性还是女性他们在选择健身操的时候都是比较随意的，只要是能够锻炼身体的就是好的，而对每种健身锻炼操的正确做法不做详细了解，这是不正确的。

　　*是很多男士女士都狂追的目标，当下，*的项目也多种多样。其实，说到健康*，健身操运动还是比较理想的选择。最起码不会有什么副作用，下面，养生小编就为大家介绍几招*健身操!

　　对角踢腿

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿

　　脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

　　保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　单腿蹲变后勾腿

　　健身操10动作做出健康好身材

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿

　　双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。

　　右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

　　大腿修剪

　　锻炼部位：臀部，四头肌和大腿

　　健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。

　　左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

　　雕像式屈膝

　　锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋

　　双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。

　　高尔夫回旋

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌

　　双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。

　　恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。

　　健身的方式有很多，只是对于某些方式专家建议大家在使用之前先了解一下这种方式有哪些优缺点，尽可能避免一些不好的因素影响了身体健康。

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