分享日记｜瘦身健体两不误的健身运动计划……

　　一、强化心肺活动

　　这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字（最大心率）分别乘以50％、60％和80％计算你的心率区域。具体方法是：

　　2分钟：慢步行走，最大心率的50％；

　　5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60％；

　　7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80％；

　　4分钟：中速行走，最大心率的60％；

　　2分钟：慢步行走，最大心率的50％。

　　二、超快力量塑体

　　这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼，同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身，然后每个动作做12～15次。动作之间不休息，全部做完后，稍事休息后再从头重复一遍。

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