分享日记|健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉……
有些美眉很是纳闷,为什么自己手臂那里的肉肉都是松松垮垮的,看着摸着都超不舒服的。为了摆脱手臂赘肉松弛的烦恼,不如跟小编练习下面这组瘦手臂运动吧,只花10分钟就打败手臂赘肉。
运动中会用到两种球:一个实心球,一个健身球,不仅可以让运动略减枯燥,而且可以使锻炼更加有效果。
健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉
1、躺着举球
目标:肩部、上背部、三头肌、腹肌、臀部
双手拿着一个实心球,脸朝上躺在健身球上。
头和肩部靠着健身球,膝盖弯曲90度,保持身躯和地面是平行的。
腹肌收缩,臀部收起,用手把实心球举起来直指天花板。
慢慢的把球放到头顶后面直到与身体成一条直线。
然后再把球举到指向天花板方向的位置。
做12到15个回合。
2、箭步蹲转体 抬脚举球
目标:肩部、手臂、腹肌、斜肌、屁股、腿部
站姿,脚分开,双手拿着球放在胸前。
右脚向后跨一步,身体跟着转向右边,然后再转回中间,面向前方。
用力推动左脚然后站起来,右脚抬起来,双手把球举到头顶。
再放低回到箭步蹲的姿势,重复。
做10到15个回合,然后换一只脚再重复。
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