分享日记｜３０岁后，男人练练瑜伽……

很多男人过了30就开始感到力不从心：过去千杯不醉，现在却轻易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，甚至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力？答案就是：瑜伽。
在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（real man do yoga），在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

蝴蝶式（热身）

功能：使心情沉静下来。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

牛头式

功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

骆驼式

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。▲

有些人不适合

练瑜伽

有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。

如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：

颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化

严重高血压或低血压

青光眼、视网膜松脱

严重骨质疏松或颈椎炎

中风或出现血液凝固

属于下列情况的人群也应多加留意：

未练过瑜伽的孕妇，建议怀孕12周后再学习，并选专为孕妇设的瑜伽班

心脏病患者

缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤

下列人士不宜进行高温瑜伽：

儿童、孕妇、长者，耐热能力较差，中暑危险较大

汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

急性疾病如感冒、发烧等▲

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