分享日记｜常上夜班的男士如何补体虚……

　　熬夜往往被誉为是不良生活陋习，但由于工作等因素，很多男人不得不熬夜进行各种工作。由于熬夜对男人的身体伤害是比较大的，所以为降低熬夜给身体造成的伤害。男性朋友可以在日常生活通过食物的方式进行进补。饮食保健方面的专家就熬夜男人的饮食做如下阐述。

　　熬夜往往透支人们的健康，但如果经常熬夜加班往往还会造成更大的身体伤害。如果熬夜男士要用电脑，那么很容易造成用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违反生理规律及超负荷运转易导致身体疲惫。另外，免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋在经常熬夜的男士身上更为普遍和常见。为降低或减少熬夜对男人健康威胁，男士朋友可通过食疗方式改善缓解。

　　为确保食疗方式在缓解夜班压力及各种副作用，所以在选择的饮食要针对夜班男士的工作环境和特点。在进补原则上，早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　食疗方案：平时要注重多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对常上夜班的男士怎么补的问题有些了解，饮食保健方面的专家提醒：对于经常加班的男性朋友，不妨遵从上面的食疗方式进行尝试，对减轻压力，化解男性男性亚健康都有不错的帮助。

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