分享日记｜中年男人远离骨质疏松从小抓起……

　　随着年龄的增长，骨质疏松就会越来越高发了，尤其是男人在40岁后，就更需要平时密切留心自己的骨密度。不仅如此，专家还表示，预防骨质疏松，必须从小抓起。

　　1950年全球由骨质疏松引起的髋部骨折有166万人次，到2050年预计将增长到626万人次。髋部骨折是骨质疏松的最严重后果，患者20%会在1年内因各种并发症死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在随后的日子里将致残。

　　“预防骨质疏松，必须从小抓起。”专家强调，充足的饮食钙和维生素D的摄入是关键，这样才能获得更大峰值骨量，除了多吃可以补钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等外，还要多到户外活动，多晒太阳;而青春期是骨量增加最为显著的时期，想要在这一时期内促进骨量增加，重在体育锻炼和体力活动，因此，青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动，通常负重锻炼有助于保持骨骼强健，凡能使肌肉对抗重力的运动都属于负重锻炼，包括步行、慢跑、网球、跳舞等，每次30分钟，每周3—5次有助于维持骨密度，可为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

　　人到中年后，首先，一定要改掉长期吸咽、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯。其次，及时补充钙的摄入。

　　大量调查研究表明，我国人群由于饮食结构中奶制品少，食物中钙含量相对较低，而中老年人需钙量又较青年人为高，因此约有半数以上全内钙有不同程度缺乏，进食富含钙质的食物或服些补钙剂都是很有必要的。最后，定期监测骨密度。章振林教授建议，骨密度测试的开始时间，应该在40岁以前。骨质疏松的发生与年轻时达到的骨量峰值有关，这个峰值大约出现在20—40岁之间。如果知道骨量峰值，以后每年测1次，就可以请专科医生评估患骨质疏松的危险程度。

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