分享日记｜健身我们要有一个详尽的计划……

　　健身已经逐渐成为了一种健康的生活方式，但是对于一些初次接触健身的人来说，往往因为没有具体的健身计划，而起不到应有的效果，其实健身就和我们的生活一样，需要有一个详尽的计划，然后按部就班的一步一步的来，这样才能取得好的效果。

　　1、有一个明确的目标

　　如果你想要这样的身材，仅仅“出出汗”是完全不够的。

　　锻炼只不过是为了运动而运动，而训练则完全是另一种思路。如果你不知道自己想去哪里，那么你很有可能无法得到自己真正想要的东西。比如减脂，你却只知道跑步，去了健身房也只是去操房里“出出汗”。这样确实不错，能让你变得更加的健康，但是健身，能做到远远不止于健康。

　　也就是说，毫无目的的锻炼并没有错，但是你花费了同样的时间，明明可以获得一个更好的身材，为什么不呢?所以，你一定要知道自己是为了什么而训练，一般来说，训练目的可以分为心肺发展，体能专项或者身材的发展。从中选择一个，再开始你的健身之路吧!

　　2、训练有着细小的任务划分

　　漫无目的的跑步，虽然很文艺，但是并没有什么用。

　　好了，现在你有一个大目标，假设你去健身房训练是为了身材的发展。那么我们又需要你现在最需要做什么。比如说，你的体脂还很高，那么你需要做的第一件事情就是减脂。这个时候我们才会去谈训练方法。所以，奥义就是你做需要做的事情，而不是做你想做的事情。

　　专业训练者此时的方法是给自己定下很多小任务：还是以一个刚开始减脂的健身者来说，作为新手，跑步时间肯定坚持不了很久，那么，你的任务中就需要有：增 加跑步坚持的时间——30分钟。另外，你知道减肥需要举铁，那么也要给自己定下任务：每日通过举铁训练一个部位。最后，想要减脂饮食上也要注意，那么任务就是这样的，每周减少500大卡能量摄入。

　　你会发现有了这些事无巨细的训练任务，你的健身入门会变得非常快。

　　3、训练更多关注弱点和功能

　　想要卧推成绩提高?那么拼命练卧推没意义

　　大多数人都有着自己的强项，他们十分热衷于锻炼某个部位但是其实其他部位已经不成比例的很弱了。一个专业的健身者一定不会这么做。夸张点说，如果一个职业的健身者知道自己某处过于发达而其他部位的发展不够，他们可能会再也不练那个部位!

　　举个例子，如果你在想要增加自己卧推的力量，拼命练卧推可能达不到你想要的效果。这个时候你需要找到与卧推有关的弱点：胸部力量，三角肌后束的力量，卧推动作的技术水平。找到你的弱点，然后专项突破。你会发现卧推的成绩会有显着提高。

　　4、训练讲究效率

　　你是要增肌，并不是要参加奥运会，别在力量项目上较劲。

　　如果你的训练项目对你追求的目标没有效果，那么练这个项目是完全没有意义的。

　　比如说，你看到练绳梯可以大幅度提高你的敏捷。这个确实是真的而且效果拔群，可是你又不是篮球运动员，你的目标是减脂。那么敏捷对你来说可能真的没有帮助。

　　我们在制定健身计划的时候一定要按照自己的实际情况来，不要超过自身的承受极限，过重的健身计划会导致我们的身体出现问题。

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