分享日记｜人们在家里应该如何跳健身舞……

　　现在天气越来越冷了，尤其是北方这边温度降的更多，最近北京又开始了雾霾的天气，很多的人出门都会选择带着口罩，这给很多想要通过户外运动来减肥的人士带来了很多的烦恼，该怎么办才好呢?今天小编就给大家介绍一个在家里就可以燃脂的健身运动，拉伸身体上的各个肌肉，来促进身体的血液循环，加速燃脂。

　　一、促进膝盖内侧的淋巴流动，消除下半身的浮肿。

　　不管是瘦腰还是缓解腰痛是必须要按揉连接腰部的腿部肌肉的。特别是通过刺激膝盖内侧，更容易舒缓腰、背的酸痛和僵硬。同事拉伸臀部的肌肉有提臀的效果。

　　1、吸气、呼气(基础动作)

　　仰卧，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度角。两脚打开，间距与肩同宽。两边膝盖轻轻靠在一起。

　　2、吸气，拉伸

　　深深地吸一口气，然后一边呼气，活动脚踝，脚掌往上抬。在进行下一次吸气的同时，脚掌抬到自己能够承受的最高点，然后保持住这个姿势。

　　注意：脚后跟要固定不动，是弯曲脚掌到脚踝的位置。

　　3、呼气，放松

　　二、拉伸腋下到侧腹的肌肉。

　　如果侧腹、或是侧腹前后的肌肉紧绷的话，会加大腰部的负担，那么就连站或是坐这样的日常动作也会变得很困难。由于姿势不正确而导致身型不好。

　　1、吸气、呼气(基础动作)

　　仰面躺着，右脚伸直，左脚的膝盖向内侧弯曲，让大腿和小腿成90度角。左手伸到头顶，手掌转向内侧。右手放在身体一侧。

　　2、吸气，拉伸

　　吸气，放下左边小腿，在呼气的同时，尽量伸直左手。一边吸气手一边往上伸，到达极限之后，保持住这样的姿势。

　　注意：左手的掌心转向下，尽量用力拉伸手臂。

　　3、换一个方向动作不变。

　　三、拉伸腹部正面的肌肉。

　　如果腹部正面的肌肉僵硬的话，呼吸会变弱，体力会下降，而且内脏的功能也会下降。因此，身体的代谢能力会变差，难以散发出热量。身体的保暖能力会下降。

　　1、吸气、呼气(基础动作)

　　仰卧，膝盖弯曲，大腿和小腿成90度角。双脚要打开，幅度与腰围相同。左手侧向伸直，手与头成45度角。手要扭向头的一侧。

　　2、吸气，拉伸

　　吸气的同时，左膝盖往腿下方拉伸，然后呼气时，左手侧向伸直，手跟头成45度角。在下一个吸气的时候，手在伸到自己可以承受的最高点时，保持住这个姿势。

　　如果你想要减肥可以试试这个方法，只要你在家里坚持一段时间，你会发现减肥的效果真的挺不错的。

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