分享日记｜医疗体育防治腰腿疼效果怎样？……

腰腿疼是在老年人中常见的症状，其原因一方面是由于身体老化引起的，另一方面同一部分老年人长期从事久坐、久立的工作，造成局部血液循环不良有关。如果能够定时活动一下腰腿，促进腰腿肌肉的血液循环，改善局部营养，增强腰腿部的力量与灵活性，腰腿疼痛的现象就可减轻或避免。

锻炼方法：

第一节，两腿分*肩宽，两臂自然下垂。接着，两臂侧平举，掌心向下，转动手腕，屈伸手指，放下。做20～30次。

第二节，两腿分*肩宽，伸展双臂，以腰为轴心，作前后屈运动。顺时针和逆时针各做15圈。

第三节，两腿分*肩宽，双手扶椅背。以髋关节为轴心做旋转运动。顺时针和逆时针各做20圈。

第四节，屈臀屈髋，双手抱膝，尽量使大腿紧贴胸部，使腰背部成半圆形，然后前后滚动。重复做20次。

第五节，俯卧，双臂伸直支撑，抬头挺胸。然后上体后缩成跪伏状，尽量使胸部接触膝盖，保持数秒钟，重复10次。

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