分享日记｜仰卧起坐真的可以练出六块腹肌？……

　　“六块腹肌”无论是对于女性还是男性都具备莫名的吸引力，在很多男性朋友的认识中，仰卧起坐是他们获得“六块腹肌”的主要方式，很多人都会通过选择仰卧起做来甩掉腹部赘肉，但是“六块腹肌”靠仰卧起坐就可以达到的吗?显然不是要想获得“六块腹肌”仅仅靠一腔热血是不够的，还有有一个详细的健身计划。

　　第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

　　第二、身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为 了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

　　第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。

　　第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到，腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉，双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动。如果做到这两点，这次的仰卧起坐运动是有效的，今天的锻炼就可以到此为止，稍作休息，明天继续坚持。

　　经过长时间的锻炼以后，你会发现自己的大肚子已经不见了，但是怎么只出现四块腹肌，而不是六块?这个时候就要多加一个简单的练习动作：抬腿。身体平躺在床上，双手自然放松的撑在身体两侧，然后双腿紧绷往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的时候再重复该动作，强度是做到自己坚持不了为止，该动作坚持两个星期，可以见到明显的 效果。

　　只要你能够掌握这些健身方法，相信甩掉大肚腩，锻炼出六块腹肌不在是梦想，当然健身最重要的就是坚持，持之以恒才能取得理想的效果。

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