分享日记｜运动前吃这些能起到减肥效果……

　　运动前吃点什么也能起到减肥的效果呢?运动前怎么做能够起到减肥*的效果？

　　1.早上

　　不少人喜欢晨练，觉得早上是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥的最佳时期。不过小编可要提醒你，千万别空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

　　建议你运动前半个小时先吃点容易消化的食物，如面包、包子等，垫垫饥，不要因为想要减肥就空腹进行锻炼，这是对自己身体的不负责，长期如此的后果，小编保证你绝对伤不起。

　　2.下五

　　薄荷一直建议大家在下午运动，时间最好选择在4-6点，因为这时时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动时间段。

　　下午运动前的半小时可以进食一些米饭、面包等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　3.晚上

　　建议晚餐后2小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响运动的燃脂效果及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做剧烈运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

　　晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

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