分享日记｜“凯格尔运动”可收缩阴道……

女性*收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响!

除了藉助*整型手术之外，*收缩diy—“凯格尔运动”，也是相当值得一试的选择。

“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩*、*、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升*收缩的力量，在促进*美满方面有正面助益。

【自我锻炼要诀】

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、*、以及腹肌都不能用力。

2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在*、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3.试着将两个手指伸进*内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，*内的手指是否感觉有压迫感。

4.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但*肌肉会呈现较为紧绷的状态，*的敏感度也会有所增进，男女双方在*上当然也能有更“性“福的体会啰。

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