分享日记｜抬头挺胸的皇室步行法……

英女皇伊丽莎白在行程中，常有持续站立二小时以上的安排，因此小腿也不得不随时呈现紧张状态。令人感兴趣的是究竟如何维持其惊人的活力呢？

其实就是靠敏捷的步行法来维持。这对女皇来说是重要的训练内容之一。尤其是在炎热季节里，据说更具效果。女皇的每日行程表比我们想像的更为紧凑。但女皇是不能在众人面前打瞌睡、休息的，所以要善于利用时间消解疲劳。女皇即使只有5分钟的休息时间，也会脱掉鞋子，把脚抬高，喝上一杯茶。然后借着填字游戏松弛情绪。或是轻松地坐在椅子上，缓缓地做头部回转运动，消除颈肩部的僵硬感。如此看来，女皇的生活犹如范本一样，但最重要的还是支撑她活力的秘密――睡眠。即使旅行中置身于国外，女皇仍保持一贯的就寝习惯。例如，在喧闹至深夜的宴会或舞会中，女皇会先行离开，并在晚间十一点以前就寝。每天清晨，必定在七点半起床，享用早茶并传唤随从，为了迎接紧张、紧凑的一天，保证七至八小时的睡眠时间是必需的。

也许，你觉得伊丽莎白女皇是特别的，对我们而言是高不可攀的人，所以不具任何启示。但我之所以举出女皇的生活，是因为从中发现几个值得中老年女性效法、参考并留意的问题。就是多走路。控制 饮食、保持充足睡眠、把握休息时间、巧妙地突破紧张。

善于与紧张相处就是善于放松情绪女皇每天必做的就是“皇室步行法”(敏捷步行法)。要利落快步地走路，对上了年纪的人来说有些辛苦。所以不知不觉中变成慢吞吞地步行，或是养成无精打采的走路姿势。因此必须矫正姿势，抬头挺胸，干脆利落地走路。久而久之，自然而然地，腹部便不会再凸起。所以并不是“过了40岁，肚子就会跑出来”，而是与走路的方式有极大的关系。年轻人也有因为姿势不正确，无法快步行走，而使腹部凸出的。

当然随着年龄增长，腹部的肌肉也因此而松弛，并容易堆积脂肪。这是从年轻时就必须特别留意的。伊丽莎白女皇始终处于紧张状态，并注意姿势的正确。这对维持美丽的体型是有相当助益的。对于人来说，适度的紧张感对身心的活动力、有朝气的动作和姿势是必要的。如果失去了紧张感，所有的时间和生活作息会过得散漫随便。而那种散漫的情绪，也将会影响到脸部的表情，甚至是体型。若是24小时、365天都陷人紧张情绪中也是不好的。

紧张感是不容许长久持续的，首先会感到疲倦而令情绪变得起伏不定。情绪上的波动很快地会显露于表情或态度上，不知不觉中，僵化肩膀，而引起肩病或脚痛。其实只要把鞋脱掉或换双鞋子，抬高脚部，静下心喝杯茶，对放松情绪都是有帮助的。美国的营养学家凯洛特?豪斯也提倡把脚部抬高的方法。方法是请先准备一块长板子，以倾斜状态固定其位置。然后在傍晚时，躺在板上，头部放在板的低处，小睡30分钟。即使无法人眠，只需躺着也能使情绪得到舒解，身体得到休息。这个方法对必须经常着鞋站立生活的欧美人来说，是相当有效的。

日本人不穿鞋的时间比欧美人多，也许无法感受到脱下鞋时的解放感，但脱去鞋子仍是最具效果的松弛情绪法。也许有许多人曾体验过，当小腿承受过度的紧张感时，脚部所产生的痉挛现象。穿鞋站立就会造成小腹的紧张感，若再加上脚部冰冷，更会加速情况恶化。小腿略微疼痛，或是稍微肿胀还可勉强忍受。要是在拂晓前，演变成剧烈的痉挛疼痛，可就连觉都睡不安稳了。这种情况，最重要的是消除其紧张感。将脚部泡在热水里，或是施以按摩等都是十分有效的。当然也可以实行前面叙述的脚部抬高法，解除小腿部的紧张感。而最重要的是不让脚部冰冷。也许您会以为放松情绪就是漠然地什么事都不想、不做，其实这样并不能舒缓情绪。相反，当产生另一种不同的紧张情绪时，却能从中得到放松感。

我在杂志上看到填字游戏时，总会废寝忘食地玩，而且令人意外的是这个犹如脑部体操的游戏，竞能改变情绪。运用想像力，或是轻松愉快地动脑筋，为了自身的精神、感觉状态，应当处于适度的紧张中。

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