分享日记｜小等待也可以美化体线……

本期嘉宾：Brent Callaway adidas全球签约健身大使

每天伏案，腹部和上臂一起变得越来越松弛；晚晚加班，实在没时间也没精力再去做健身和运动……我们知道，身为“白骨精”的你工作的确很忙，有那么一点点时间，宁愿用它来约会、逛街或者是睡觉。那就听任忙碌摧毁你的曼妙体线，让美丽越走越远吗？

你当然会有那么一点点不甘心。怎么办？我们以下十组动作或许能够帮助你。这是adi-das全球签约健身大使Brent Callaway以“运动你的等待”为理念，设计出的一套简单却又有成效的动作，让你充分利用等车、堵车、小憩等一些零星时间，养成运动习惯，进而改变你的身体素质并美化体线。

1.设计这套运动时，有设想过训练对象的性别吗?它更适合男士还是女士？

实际上人体的构造基本结构是差不多的，所以我们设计的动作就性别来说没有太大的差异。2.很多OL上班的时候会穿裙子，适合练这套动作吗？

我们在做运动的时候，当然不能穿很紧的会影响我们肌肉正常运作、关节伸展范围的衣服，所以主要看裙子款式。

3.如果一位OL，主要想修手臂线条，她应该练哪个动作？如果想瘦腰呢？

利用椅子的扶手，做一些简单的撑起或者划船动作，他们都能很好地让手臂收紧。其实只要你在清醒的状态下都能把腹部收得很紧，对腰围会有辅助收紧的效果。

4.请为这套运动给出一些小贴士，例如饮食应该怎样配合。饮食其实非常简单，真的，吃得简单一点就好。另外，要吃各种颜色的食物，就像彩虹的颜色。各种颜色的食物内部包括的营养成分是不同的，对身体可以达到不同的效能和好处。

5.你建议一个人一周应该有怎样的运动量？

打个比方，如果你正常学习，一周上一次课肯定是没有用的，运动的道理也一样。我们设计了这套动作，是利用等待时间进行运动，但我们更建议去健身房做一些循环运动。刚开始一周可以训练两到三次，适应之后可以慢慢增加。我们人体在运动的时候会产生很多胺多酚，这是一种快乐酶，能让人感觉很好，很多人运动上瘾就是因为它。就像芭蕾舞教练Alessandra 说的那样，运动需要全倾全力。芭蕾是这样，健身训练也应该这样。

1

等车锻炼部位：臀部和腰椎基本动作：身体直立，双手叉腰，右脚侧搭在台阶上，左脚在平地上伸直，双腿保持一个脚的距离，保持1分钟。换另一边重复。

2

乘车锻炼部位：小腿和踝关节基本动作：右手叉腰，左手拉着拉环，双脚分开约一个脚掌距离，随后踮起双脚，使脚跟离地，坚持4-5秒后，脚跟着地并重复。

7

等叫号锻炼部位：小腿基本动作：挺直站立，双手扶着椅子，左脚在前，右脚在后，相隔一步远。前脚脚尖抬起，搭在椅子上，脚跟着地，后脚脚跟抬起，脚尖着地。

8

餐厅等位锻炼部位：肩部和背部基本动作：坐姿，双腿微张，双手搭在肩膀上，并慢慢往上抬起，手肘抬到与头部高度持平的程度，并保持20秒，放下再重复动作。

9

候机锻炼部位：手腕基本动作：坐姿，抬头挺胸，双脚微张，手臂与肩同高，向前伸直与地面平行，双手以反方向握着瓶子，保持1分钟，垂直放下再重复。

10

看电视锻炼部位：腹部和腰部基本动作：坐姿，双手紧握椅座前端两侧，双脚并拢后向胸部靠紧。然后由上一个姿势慢慢伸直双腿，令脚与地面保持水平，坚持1分钟以上。（朱颖洁林思敏）

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