分享日记｜如何预防运动后肌肉酸痛……

　　有没有爬山之后连续一个星期腿都酸痛？有没有打过一场球之后全身都好像骨架散了？许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。那么如何改善剧烈运动后出现的肌肉酸痛呢？或者如何预防这种运动后的肌肉酸痛呢？小编出马给您支招啦！

如何预防运动后肌肉酸痛

　　无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛难忍。

　　预防运动后肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。

　　如何缓解运动后肌肉酸痛

　　一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

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