分享日记｜夏季健身3步曲：热身运动整理……

夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身———运动———整理”的原则来进行。

　　夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，不过需注意使运动和健康同步而行，才能获得最好效果。根据这个季节的气候特点，专家为健身爱好者开具了夏季运动健康“处方”。

　　夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。

　　运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩而加重贫血，可能造成胃痛或消化不良的后果，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

　　夏季天热，运动完后还出了一身汗，如果这时能吹吹空调或洗个凉水澡，感觉一定舒爽畅快。可实际上，运动完后千万别这么做！锻炼时体内血液大多集中在体表，也由于锻炼时血管扩张、毛孔开放，突然冲冷水澡会使皮肤毛细血管骤然收缩，体热无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。应把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。

　　总之，夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身———运动———整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整的活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等；夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

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