分享日记｜在体育运动中我们应该如何控制量?……

　　在体育运动中我们应该如何控制量?相信这才是广大健身爱好者最常问到的一个问题，因为人们健身的目的就是为了身体的健康，如果我们过量的锻炼则有可能导致我们的身体受损，所以如何把运动量控制到一个合理的范围之内是我们应该关注的一个问题，下面一起来了解一下吧。

　　1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用 220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：()x(70%- 85%)=(次/分)的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟 60次)的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为()x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

　　2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。

　　3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

　　4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大。

　　5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

　　因为人与人之间的实际情况不同，所以在锻炼方法上也有所不同，适用的运动量也是不一样的，我们要根据自身的实际情况，制定合适的运动量。

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