分享日记｜运动健身的19条“真理”……

　　安全期，在这范围内我们可以为所欲为，但是你知道运动的安全期是什么时候吗？在什么样的情况下运动会让你不容易受伤呢？

　　运动也有安全期，运动强度、运动心率、运动保护……

　　运动有如一部运行中的机车，系上安全带，速度范围内，纵情享乐!

　　“关于运动你最关注哪些方面?你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。

　　结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

　　这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生。

　　海滨

　　安全系数:

　　运动强度:低—中

　　安全心率:130～170次/分钟

　　关键词:阳光、水、沙滩

　　链接1:

　　水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。

　　链接2:

　　游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。

　　链接3:

　　伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。

　　链接4:

　　防晒——防水功能的防晒品。

　　链接5:

　　擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。

　　链接6:

　　踝——沙滩上走路当小心崴脚。

　　网球

　　安全系数:

　　运动强度:中

　　安全心率:150～180次/分钟

　　关键词:发球

　　链接1:

　　网球肘——打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。

　　链接2:

　　局——每局间至少休息5分钟。

　　链接3:

　　姿势——新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。

　　链接4:

　　鞋——舒适的软底球鞋。

　　安全运动时间:避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

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